Начни играть на сякухати
Традиционные методы расслабления по-японски
Японская культура превыше всего ценит покой и состояние внутренней гармонии. Что же помогает японцам бороться со стрессом и очищать разум?
ОТОНАМАКИ
Метод изобрела акушерка Нобуко Ватанабе. Ритуал позволяет снизить напряжение, как физическое, так и психологическое.
Люди принимают позу эмбриона, с головой «пеленаются» в простыню и качаются из стороны в сторону, чтобы расслабить мышцы и почувствовать себя в безопасности.
По словам специалистов, в таком положении человек возвращается в состояние младенца в утробе матери и снова обретает ощущение гармонии.
Как повторить. Вам понадобится помощник. Лягте в центр светлой простыни, прижмите колени к груди или животу и обхватите их руками. Попросите помощника завязать концы ткани у вас над коленями. Закройте глаза, начните аккуратно покачиваться из стороны в сторону. Не забывайте глубоко дышать. Продолжайте в течение 10-15 минут.
Люди принимают позу эмбриона, с головой «пеленаются» в простыню и качаются из стороны в сторону, чтобы расслабить мышцы и почувствовать себя в безопасности.
По словам специалистов, в таком положении человек возвращается в состояние младенца в утробе матери и снова обретает ощущение гармонии.
Как повторить. Вам понадобится помощник. Лягте в центр светлой простыни, прижмите колени к груди или животу и обхватите их руками. Попросите помощника завязать концы ткани у вас над коленями. Закройте глаза, начните аккуратно покачиваться из стороны в сторону. Не забывайте глубоко дышать. Продолжайте в течение 10-15 минут.
Церемония «Кодо»
Кодо (по-японски «путь аромата») — искусство составления благовоний. Но
Помимо составления благовоний это также искусство эстетического отношения к запахам. Умение наслаждаться и расслабляться с их помощью.
Помимо составления благовоний это также искусство эстетического отношения к запахам. Умение наслаждаться и расслабляться с их помощью.
More products
| Японская методика избавления от стресса Каждый палец обладает целительной силой, и воздействие на него может избавить Вас от некоторых проблем:
«Научное» объяснение действенности такого воздействия основано на том факте, что через нервную систему наши руки практически напрямую подключены к мозгу, а именно — к области, отвечающей за наши эмоции. Если вы хотите воспользоваться этими знаниями для избавления от стресса, то легко надавите на палец, имеющий отношение к вашей проблеме. К примеру, если одолевает стресс, то вам нужен большой палец. Удерживайте нажатие на протяжении 30 секунд, после чего сделайте перерыв еще на 30 секунд. После этого, если хотите, можете повторить процесс — столько раз, сколько потребуется. |
Японская ванна «Офуро»
Традиционная японская ванна. Традиционно изготавливалась из дерева, сейчас используются и другие материалы. Человек погружается в офуро по плечи.
Традиционная японская ванна представляет собой большой деревянный чан, воду в которой нагревают до 42 градусов. При этом часть ванны закрывали крышкой для поддержания температуры.
Для достижения полной релаксации японцы добавляют в ванну различные эфирные масла и лепестки цветов.
Важный момент: ложиться в такую ванну нужно уже чистым.
Традиционная японская ванна представляет собой большой деревянный чан, воду в которой нагревают до 42 градусов. При этом часть ванны закрывали крышкой для поддержания температуры.
Для достижения полной релаксации японцы добавляют в ванну различные эфирные масла и лепестки цветов.
Важный момент: ложиться в такую ванну нужно уже чистым.
Японская ванна «Офуро»
Традиционная японская ванна. Традиционно изготавливалась из дерева, сейчас используются и другие материалы. Человек погружается в офуро по плечи.
Традиционная японская ванна представляет собой большой деревянный чан, воду в которой нагревают до 42 градусов. При этом часть ванны закрывали крышкой для поддержания температуры.
Для достижения полной релаксации японцы добавляют в ванну различные эфирные масла и лепестки цветов.
Важный момент: ложиться в такую ванну нужно уже чистым.
Традиционная японская ванна представляет собой большой деревянный чан, воду в которой нагревают до 42 градусов. При этом часть ванны закрывали крышкой для поддержания температуры.
Для достижения полной релаксации японцы добавляют в ванну различные эфирные масла и лепестки цветов.
Важный момент: ложиться в такую ванну нужно уже чистым.
Задание пятого дня
Медитация на расслабление
1
Положение
Эту медитацию лучше проходить в положении лёжа.
2
Напрягаем / расслабляем
Сначала нам нужно прочувствовать каждую часть своего тела. Постепенно переходя снизу вверх или сверху вниз последовательно напрягам и расслабляем все свои части тела.
- Наморщите и расслабьте лоб, наморщите и расслабьте нос, сожмите и разожмите челюсти, чувствуя, как расслабляется все лицо;
- Напрягите и расслабьте шею
- Затем плечи и руки
- Сожмите кисти рук, ощутите напряжение, разожмите пальцы и расслабьте руку
- Напрягите пресс, подержите напряжение и расслабьтесь;
- Уперитесь стопами в пол, затем расслабьте ноги.
3
Спокойствие
Расслабьте мышцы всего тела, почувствуйте спокойствие.
4
Внимание
А теперь последовательно пройдитесь вдоль всех частей тела своим вниманием. Ничего не напрягайте, просто чувствуйте. Последовательно проверьте, как сейчас себя чувствует каждый Ваш пальчик и каждый сантиметр тела.
5
Погрузитесь в расслабление
- «Мне хорошо и уютно».
- «Я расслабляюсь и успокаиваюсь».
- «Из тела уходит напряжение».
Отличный вариант расслабиться после рабочего дня, а особенно в конце недели. Можно использовать также после стрессовых ситуаций.
